Esercizio per il piccolo pettorale
L’esercizio per il piccolo pettorale allunga le spalle e appiana la parte alta della schiena per migliorare le spalle arrotondate. Ripeti due volte da entrambi i lati, tre volte a settimana.
- Mettiti in un angolo della stanza con le braccia all’altezza delle spalle e piega i gomiti.
- Porta un piede in avanti e piega il ginocchio.
- Appoggiati sulla gamba davanti, spostando testa e torace verso la parete e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Rimettiti dritto e ripeti con l’altro piede.
- Tenere per 20-30 secondi
- Su ciascun lato, 3 volte a settimana
Flessione degli addominali
La flessione degli addominali aiuta a rafforzare il tronco, migliorando la postura. Ripeti 10 volte, riposa due minuti e ripeti. Cerca di farlo due volte a settimana.
Sdraiati cercando di aderire quanto più possibile al pavimento con la schiena. Piega le ginocchia e tieni i piedi a terra. Metti le mani dietro alle orecchie con i gomiti rivolti verso l’esterno.
- Solleva lentamente il tronco a 25 cm dal pavimento.
- Fai una pausa di 3 secondi e ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte. Riposa due minuti e ripeti.
- Attendere 3 secondi
- Ripetere 10 volte.